Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] po prostu jem dużo 4-5 razy dziennie (raczej 4). Możliwości sprzętowe: Wyciąg górny, dolny, maszyna do rozpiętek i wyciskania poziomego w siadzie i to coś do ćwiczeń typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel : Masa Liczba treningów w tygodniu : 3 Podział grup: 1.Piątek - nogi, barki [...]

[...] RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 6 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p 4a. Rozpiętki w bramie 3s 12-15p 4b. Wznos boczny 3s 12-15p 5. Franuz leżac 4s 8-10p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p +30 min Rowerka Stacjonarnego Pt.SW Sob. LEGS 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Martwy ciąg RAMPA 6 3.Żuraw 3x10-8 4.Wykroki [...]

[...] obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 4 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-17 22:49:15

[...] hantli głową w górę 4x8 18 20 25 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 50 55 55 65x7 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Jeszcze sporo do wycinki jest. http://i57.tinypic.com/33mrbi9.jpg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-07-10 [...]

[...] wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,8x100kg,6x100kg 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Ad.1 Siła! Ad.4 Poj**ało mi się [...]

[...] Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos Dieta: Sniadanie hotelowe, drugiego nie było bo pracy dużo. Przed tren: 150g piersi [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 15 pow 5. Wznosy Barków (szrugsy) 3x15 pow. 6. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x15 pow. 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 pow. 8. Prostowanie ramienia na maszynie 3x15 pow. Na koniec [...]

Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] RAMPA 5 12kg, 22kg, 32kg, 37kg, 42kg x4powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14kg, 18kg, 20kg, 20kg 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 5a. Butterfly 3x12 Numerek 3 na maszynie 5b. Wznos boczny 3x15 5kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 6, 7, 7, 7 (numerki) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-26 22:20:04

[...] na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos boczny 3x15 hantle 5 5 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 42 45 50 57 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 5 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8x11 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-09 22:30:19

[...] bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-24 18:22:10

[...] RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] 20/15/15/15 Workout B: Legs • Quadriceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 20/15/15/12 • Hamstrings Tył uda Skłony w przód ze sztangą 20/15/15/12 • Quadriceps Prostowanie kończyn dolnych na maszynie 15/15/15 • Hamstrings Zginanie nóg w pozycji leżącej "Leg Curl" 15/15/15 • Hip Adductors Przywodzenie nóg do wewnątrz 15/15/15 • Hip [...]

[...] RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki z linkami 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -wtorek 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. suwnica RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. [...]

[...] na boki 2s Tricepsy 1. Wąskie wyciskanie sztangi 3s B - (nogi, plecy, bicepsy) Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 4. Spięcia łydek w siadzie 3s Plecy 1. Ściganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p (2s12x30kg 2s12x40kg) 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p (NIE MAMY HANTLI) 5b. Wznos boczny 3s 12-15p (Nie mamy hantli) 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p (nie mam wyciągu) Proszę o jakieś zamienniki ćwiczeń 1,5a,5b,6 + 8km aeroby. Odczucia po clenie Rano lekkie drżenie rąk, [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 6. Prostowanie goleni na przyrządzie siedząc 7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc – nachwyt Zestaw C 1. Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 2. Ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]

[...] już nie będzie w trakcie ich wykonywania. Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max TU POJAWI SIĘ SUWNICA BO PRZYSIAD U DOMI TROCHĘ LEŻY 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek [...]